10 consejos para dormir mejor

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Hoy hablaremos del sueño y de 10 consejos para mejorarlo de forma fácil y práctica. Para empezar, se ha de conocer mínimamente como se conforma el sueño.

 

El sueño tiene dos fases la No REM y la REM, que son importantísimas mantener su orden para tener un buen sueño. Sabido esto, empecemos sin más rodeos…

 
 

1.

Ten un buen dormitorio, fresco y tranquilo. El que sea un lugar oscuro perfecto, y contra más mejor. Por eso necesitamos espacios sin ningún tipo de luz, ni reflejo, ni el parpadeo del móvil si puede ser. Ya que contra más oscuro sea el lugar, más profundo será el sueño y más segregación de GH (una hormona anabólica) se segregará.
 

2.

Evita cualquier estimulante antes de 5 horas de irte a dormir. Los estimulantes son un disruptor del sueño a la hora de conciliar el sueño, evítalos a partir de la tarde, si te cuesta conciliar el sueño y quedarte dormido.
 

3.

Evita ver la televisión o el móvil antes de acostarte en la cama, y si son con brillo alto peor todavía. Ahora hay aplicaciones como la de Apple en IPhone 6, que incorporan reguladores del calor de la pantalla, para no influir en el sueño, y si no hay otro remedio, que tienes que usarlo. Te recomiendo que le bajes el brillo lo máximo posible. Todo esto para que tu cuerpo no reciba la señal de que una luz blanca es de día, ya que entonces se mantendrá despierto y no querrá dormirse.
 

4.

Ten un patrón de sueño. Vete a dormir siempre a la misma hora y despiértate siempre a la misma hora. El coger el patrón hará que tu cuerpo concilie y duerma mejor.
 

5.

Si duermes menos de 8 horas no pasa nada. Hay un número ideal de horas, que son 8. Pero hay personas que necesitan menos o más horas, y no por eso está mal. Hay mucha gente que con 7 horas es suficiente, osea que no te fuerces a dormir más horas de las que tu cuerpo te demuestra.
 

6.

Si duermes 8 horas está perfecto, pero dormir más no es mejor. Se ha demostrado en muchísimos estudios, que dormir más de 9 horas no tiene beneficios y incluso tiene más aspectos negativos, que positivos osea que excederse no es bueno.
 

7.

Adelgaza! Si estás con kg de más, tu sueño se verá afectado. A parte que la calidad se verá mermada ya que la respiración empeora y por eso el sueño. Baja de peso y tu respiración mejorará y el sueño directamente también.
 

8.

¡No mires el reloj! Ésto solo te pondrá más nervioso/a, tu relájate y duerme lo que tengas que dormir, un día que duermas poco no va a pasar nada, osea que relájate y ya está.
 

9.

Evita comidas copiosas o beber mucho líquido antes de acostarte, ya que si tu cuerpo está haciendo la digestión, no estará para otras cosas.
 

10.

Supleméntate con melatonina. Realmente pocos suplementos han demostrado tanta evidencia científica, como se ha hecho con este.
 

Y para acabar y romper un mito, la actividad física favorece el buen sueño, pero eso si evitemos, hacer ejercicios que nos activen en exceso (ya que la adrenalina se activa en este momento y no nos dejará ni conciliar el sueño, ni dormir bien.

 
 

Suplementos recomendados:

 
mellanox-sleep-plus-1445344822

 
 

Bibliografía:

 

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SOBRE EL AUTOR

Àlex Yáñez De la Cal

Àlex Yáñez De la CalMi nombre es Àlex Yáñez de la Cal. Soy doctorando e investigador de Ciencias de la actividad física y el deporte en la Universidad Ramón Llull en Barcelona y entrenador personal. También soy nutricionista ortomolecular y psiconeuroendocrinoinmunologo por la Universidad de Barcelona. ¡Querer conmigo es poder!

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