¿Cómo quemar más grasa?

 

Esta es la pregunta que recibo diariamente en mi mail…

Y la gente quiere saber la receta mágica para perder grasa directamente sin esfuerzo pero no es tan fácil…

 

Si queremos perder grasa al momento lo mejor es el cardio HIIT, entrenamiento de intervalos de alta intensidad (ya sabéis que soy un defensor acérrimo de este tipo de cardio avalado científicamente). Pero hay un factor que nos olvidamos de nombrar. Es el EPOC (exceso de consumo de oxígeno post ejercicio), que es el oxígeno que consumimos haciendo una actividad que no podemos abastecer en el momento y que endeudamos a nuestro cuerpo, para restablecer esa deuda más tarde.

 

Cuando estamos haciendo una actividad y estamos consumiendo el 110% de nuestro consumo máximo, dejamos a deber ese 10% extra de oxígeno, que no podemos ceder a nuestro cuerpo en el momento. Por eso el HITT, acaba consumiendo gracias al EPOC, más Kcal que el cardio a intensidad moderada, que todos conocemos de entre 120-160 pulsaciones por minuto.

 

También hemos de comentar la diferencia entre un individuo que pesa 100 kg y tiene 30% de grasa al individuo que pesa 100 kg y tiene un 10% de grasa. El metabolismo basal o energético del individuo con más cantidad de masa muscular, será mayor que el individuo con más grasa.

Ya que 1 kg. de músculo, quema entre 60 a 120 kcal al día más a diferencia de 1 kg. de grasa.

 

En conclusión, el mejor quemagrasas es la musculación o tonificación y no el cardio, aunque son bién combinables menos cuando se entrenan las piernas que es mejor separarlo.

 

¡Y ya no hace falta decir que la dieta es el mejor quema grasas que hay!

 

Para dudas sobre el cardio os dejo los enlaces sobre artículos relacionados con ello:

 

https://www.pontemasfuerte.com/bePMF/cardio-en-ayunas-para-perder-grasa/
https://www.pontemasfuerte.com/bePMF/cuando-hacer-cardio/
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Gracias y disfrutadlo PMFs.