¡Conoce la Citrulina Malato!

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Hoy hablaremos de otro gran retardante de la fatiga, muy conocido en el mundo del atletismo y de deportes de resistencia, pero no tanto en deportes de fuerza y potencia donde se está dando a conocer en la actualidad.

 

Este gran retardante de la fatiga y pues que facilita que rindamos durante más tiempo y mejor. Es capaz de mejorar la fuerza y la potencia de tanto hombres como mujeres según varios estudios de la Europe Journal Nutrition (2015). También ha demostrado mejorar nuestro RM (repetición máxima) en varios estudios y más cuando nuestro organismo entra en fatiga. Por esto lo hace ser uno de los suplementos base en la mayoría de pre-entrenos que hay en el mercado.

 

¿Cómo funciona?

 

Muy fácil, este suplemento lo que produce es un tamponamiento de nuestro pH, al tamponar nuestro efecto ácido en el músculo y alcalinizarlo, nuestro cuerpo es capaz de rendir durante más tiempo, provocando que al acidifcarse más tarde, podamos alargar el esfuerzo. Algo muy útil como comenté anteriormente en deportistas de resistencia, pero desconocido hasta hace poco en deportistas explosivos.

El derivado bioactivo más efectivo de la citrulina malato es en su derivado L, que es el que más avalado científicamente está y con mayores beneficios. Ya que en sus otras versiones no es tan efectivo como en este derivado.

 

Este aminoácido no esencial (que nuestro cuerpo no produce) junto con un ácido, tiene muchos más beneficios a parte de tamponador y disminuidor del pH. Otro gran beneficio es que mejora y aumenta nuestra vasodilatación según un estudio de la Journal Apply Physiology (2015). En este estudio se comparó el efecto de la l-arginina con la l-citrulina malato. Se demostró que la citrulina fue capaz de mejorar el VO2 máximo y mejoró el nitrito plásmático que es la señal clave para poder investigar en cuanto un suplemento es capaz de crear vasodilatación sanguínea. Con ello mejorará aparte de nuestro rendimiento de forma más prolongada, la vasodilatación y pues el aporte de sangre al músculo, mejorando así la congestión en deportistas que busquen la hipertrofia y mejorará la capacidad pulmonar, siendo un factor indispensable e importantísimo para los deportes de resistencia tanto runners como ciclistas, triatletas, etc. Y en varios estudios ha sido capaz de mejorar el ATP (moneda energética de nuestro cuerpo) hasta en un +34%, creo que merece la pena probar, ya veréis como os va a ir, si es un común en los mejores pre entrenos y un aminoácido indispensable, es por su gran efectividad.

 

Su dosis y momento de aplicación es 30 minutos antes de la actividad física y su dosis recomendada y más demostrada científicamente es de 8 gramos. También se ha demostrado su efectividad tomado post entrenamiento (dentro de las dos horas post actividad) ya que es una gran ayuda para eliminar correctamente el ión amonio, que su eliminación es clave para la recuperación en el deportista.

 

Este suplemento también ha demostrado a parte de mejorar el rendimento deportivo, mejorar la fatiga física y psíquica. Siendo un suplemento también utilizado para la mejora del líbido tanto femenino como masculino.

 

¿Quieres mejorar tu recuperación? Utiliza L-Citrulina Malato.

 

Es un suplemento que a diferencias de sus homólogos como Beta-Alanina, no suele dar problemas de intolerancias o empeorar digestiones. Y sus efectos secundarios en dosis excesivas solo ser como mucho dolor abdominal o estomacales, pero en dosis mucho más elevadas que 8 gramos. En su dosis recomendada, no suele provocar ningún tipo de problema.

 

¡A que esperas a mejorar tu ATP hasta en un 34%!

 
 

Suplementos recomendados:

 

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Bibliografía:

 

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Cunniffe, B., Papageorgiou, M., O’Brien, B., Davies, N. A., Grimble, G. K., & Cardinale, M. (2016). Acute Citrulline-Malate supplementation and high-intensity cycling performance. Journal of strength and conditioning research/National Strength & Conditioning Association.
Giannesini, B., Le Fur, Y., Cozzone, P. J., Verleye, M., Le Guern, M. E., & Bendahan, D. (2011). Citrulline malate supplementation increases muscle efficiency in rat skeletal muscle. European journal of pharmacology, 667(1), 100-104.
Glenn, J. M., Gray, M., Jensen, A., Stone, M. S., & Vincenzo, J. L. (2016). Acute citrulline-malate supplementation improves maximal strength and anaerobic power in female, masters athletes tennis players. European Journal of Sport Science, 1-9.
Goubel, F., Vanhoutte, F., Allaf, O., Verleye, M., & Gillardin, J. M. (1997). Citrulline malate limits increase in muscle fatigue induced by bacterial endotoxins. Canadian journal of physiology and pharmacology, 75(3), 205-207.
Glenn, J. M., Gray, M., Wethington, L. N., Stone, M. S., Stewart Jr, R. W., & Moyen, N. E. (2015). Acute citrulline malate supplementation improves upper-and lower-body submaximal weightlifting exercise performance in resistance-trained females. European journal of nutrition, 1-10.
Pérez-Guisado, J., & Jakeman, P. M. (2010). Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(5), 1215-1222.
Skurupey, L. A., Warren, L. K., Johnson, S. E., & Pratt-Phillips, S. E. (2013). Effect of citrulline-malate supplementation on plasma amino acids and glycemic and insulinemic responses in horses. Journal of Equine Veterinary Science, 33(5), 343-344.
Skurupey, L. A. (2012). Investigation of Citrulline-malate Supplementation on Plasma Amino Acids and Glycemic and Insulinemic Responses in Horses. University of Florida.
Wethington, L. N. (2016). The Ergogenic Effects of Acute Citrulline Malate Supplementation on Weightlifting Performance in Trained Females.

 
 
 
 

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SOBRE EL AUTOR

Àlex Yáñez De la Cal

Àlex Yáñez De la CalMi nombre es Àlex Yáñez de la Cal. Soy doctorando e investigador de Ciencias de la actividad física y el deporte en la Universidad Ramón Llull en Barcelona y entrenador personal. También soy nutricionista ortomolecular y psiconeuroendocrinoinmunologo por la Universidad de Barcelona. ¡Querer conmigo es poder!

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