CONSEJOS PARA MEJORAR TU TÉCNICA DE CARRERA

CONSEJOS PARA MEJORAR TU TÉCNICA DE CARRERA

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Como toda preparación física, la carrera debe estar guiada y supervisada de manera correcta, a ser posible por un profesional cualificado. A continuación, se darán algunos consejos prácticos y sencillos para que puedas mejorar detalles de la carrera, ya sea para salidas esporádicas o para aquellas que buscan un fin o unos objetivos concretos.
 
 

Primeros consejos:

 
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  • 1. Higiene postural: Es de vital importancia que tu tronco se mantenga erguido, de lo contrario si mantienes una posición inclinada puede mermar tu rendimiento e incluso provocar lesiones.

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  • 2. Movimiento de brazos: Debes mantener los brazos pegados al tronco y sin realizar un braceo excesivo para que no se produzcan torsiones en el tronco y se pierda la linealidad de la dirección a la que nos dirigimos.

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  • 3. Relaja los hombros: Si mantienes tus hombros encogidos esto hará que se provoque excesiva fatiga en la parte alta de la espalda, te provocará molestias y hará que gastes más energía. Mantén tus brazos relajados.

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  • 4. Minimiza el impacto al suelo: Este error es uno de los más comunes, se debe sobre todo a la escasez en la preparación física inicial. Si al aterrizar realizas demasiado impacto en el suelo te frenará, por lo que intenta no dar saltos en cada zancada y realiza bien los apoyos.

 
 

Consejos en tu preparación diaria:

 
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  • 1. Calentamiento: A la hora de comenzar a correr empieza realizando un calentamiento completo de menos a más. No es ninguna tontería que tú calentamiento te lleve más tiempo que el tiempo de carrera, puesto que ayudarás a activar tu cuerpo y reducirás el riesgo de lesiones, además, observarás debilidades que puedas tener en algunos grupos musculares y palancas, como por ejemplo falta de fuerza en el abdomen, hipotonía de la cadena posterior, falta de flexibilidad, poca capacidad pulmonar, molestias en inserciones musculares o tendones, descompensaciones de tobillo/rodilla/cadera…

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  • 2. Preparación física: Es importante realizar otro tipo de entrenamientos al margen de realizar las distancias que te propongas, esto tendrá una importancia en todos los aspectos que comentamos, pues te ayudarán a mejorar rápidamente.

 
Ejemplos:
  • Entrenamiento de pesas: Trabajar tanto el tren inferior como el superior es esencial, puesto que en la carrera nuestro cuerpo soporta un gran impacto que debe ser disipado por nuestros músculos y si no están trabajados, entrarán rápidamente en fatiga o directamente no soportarán la carga de manera óptima.

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  • Entrenamiento de propiocepción: Saltos en bosu, ejercicios unilaterales… Harán que nuestras articulaciones estén preparadas para cualquier imprevisto que pueda producirse en nuestros entrenamientos.

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  • Preparación física específica: En esto abarcamos ejercicios funcionales, sprints, skipping, cambios de sentido y velocidad, autocargas, circuitos físico-técnicos.

 
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  • 3. Adaptación a la prueba: Una vez hemos trabajado los anteriores puntos, es recomendable recrear la situación real de la prueba con algunas adaptaciones para que sepamos de primera mano la exigencia que supone. Si es necesario la adaptaremos reduciendo o aumentando por ejemplo la velocidad de carrera, realizando descansos aunque sean cortos, reduciendo o ampliando las distancias.

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  • 4. Descansa y nútrete correctamente.

 
 

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SOBRE EL AUTOR

José Manuel Alcaraz

José Manuel AlcarazMi nombre es José M. Alcaraz (face JMAlcarazDietista) soy Graduado en CCsAFyD, y a la vez, T.S. de Dietética y Nutrición con clara orientación nutritalibana, poseo varios cursos relacionados con el sector como NSCA, entrenador y preparador físico de fútbol entre otros. Mi lema es “Deporte, filosofía de vida” y me apasiona todo lo relacionado con la nutrición deportiva, ayudas ergogénicas y patologías. En lo deportivo, haciendo especial atención al boxeo y entrenamiento con pesas sea cual sea el objetivo.

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