ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA PRINCIPIANTES
Primero de todo quiero comentar, que en rutina para principiantes el descanso es fundamental, ya que cuando comenzamos a entrenar en el gimnasio, nuestra evolución se debe totalmente al descanso que realizamos (sobretodo por la noche). Por eso la rutina que planteo como inicio para los primeros meses es de 3 días, con días de descanso alternados. Y también aunque no lo diga, ya está que más dicho que la nutrición es importantísima para conseguir cualquier objetivo. También quiero decir que es muy importante pedir consejo a algún profesional para que os enseñen la técnica correcta de los ejercicios, ya que hay algunos muy complejos y lesivos.
S=series/R=repeticiones/Descanso 1,5 minutos.
El primer día (lunes):
-Peso muerto piernas no rígidas 5×5
-Press Banca 5×5
-Sentadilla completa 5×6
-Press militar 5×5
-Dominadas 5×5
El segundo día (martes):
-Fiesta
El tercer día (mércoles):
-Press banca 5×5
-Sentadilla completa 5×6
-Peso muerto piernas no rígidas 5×5
-Remo con barra inclinado 5×5
-Fondos entre paralelas 5×5
El cuarto día (jueves):
-Fiesta
El quinto día (viernes):
-Sentadilla completa 5×6
-Peso muerto piernas no rígidas 5×5
-Press banca 5×5
-Press francés 5×5
-Curl de bíceps barra 5×5
Es importantísimo que para este entreno, lo intentemos realizar con un compañero para que nos ayude y nos vigile la técnica y lo hagamos bién. ¡Ya sabéis, a entrenar fuerza PMF’s!
Hola
Me gustaría empezar con calistenia y que me guiases o informaras para poder obtener una wena rutina para principiantes
Gracias
Buenas, me parece que es un buen entrenamiento, solo quería comentar que el descanso entre repeticiones debería ser mas de 1’5 min. ya que al trabajr en nuestro 5 RM realizamos un gran esfuerzo. Lo optimo, en mi opinión, es descansar entre 3 y 5 minutos. Un saludoo!