Estimúlate con la cafeína

Estimúlate con la cafeína

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Los beneficios los desarrollaremos más que en el artículo interior. Un beneficio muy importante es el de ayudar a la recuperación y disminuir las agujetas. Ya que la cafeína aumenta el total de repeticiones, también disminuye la fatiga intra-entrenamiento y como he comentado anteriormente el dolor y agujetas se redujeron los 2 y 3 días siguientes al entrenamiento. Osea que, si buscas darlo todo en el entrenamiento, también dalo todo en la recuperación.

 

También es capaz de mejorar nuestro rendimiento como comenté en el artículo anterior, en varios estudios se ha demostrado mejorar la potencia máxima en un 2,7%. La fuerza también ha demostrado mejorarla, en un estudio reciente del 2015, demostró mejorar en este caso los flexores del codo (bíceps). A parte es una gran ayuda para realizar más repeticiones como se ha comentado anteriormente, siendo mayor el volumen total de entrenamiento y teniendo mayor crecimiento muscular. También es capaz de mejorar un 24,2% el rendimiento general del deportista de resistencia. Siendo la fuerza uno de las características que más mejoran con el consumo de cafeína. También en deportes de resistencia es una gran ayuda. Tanto en los deportes de ciclismo como los corredores, se benefician de este, ya que hace que no haya decaída durante el entrenamiento o competición tomándolo de forma estratégica.

 

Otro factor importante a tener en cuenta y para entender el funcionamiento de la cafeína, es que es capaz de producir mayor oxído nítrico, que es lo que provocará que nuestro aporte sanguíneo y rendimiento mejore durante la actividad física.

 

A nivel del sistema cognitivo y psicológico, la cafeína ha demostrado mejorar la vigilancia, el estado de alerta, el estado de ánimo y los procesos cognitivos. También ha demostrado estimular el sistema nervioso central que es su principal beneficio, y ser un gran luchador contra los radicales libres y ser un poderoso antioxidante para nuestro sistema cognitivo. Y por eso, ha demostrado ser una ayuda para prevenir el Parkinson y el alzheimer. También es capaz de disminuir los síntomas de la depresión, útil saberlo a la hora de tratar a gente con estos problemas.

 

El mejor beneficio y por el que todo el mundo lo conoce, es que aumenta la tasa de quema de grasa de nuestro organismo. Aumenta la frecuencia cardíaca y así es más fácil a la hora de hacer una actividad física, quemar mas grasa. Útil para la gente que busca ese objetivo en los entrenamientos, ya que mejorará el rendimiento. También es un buen diurético, ya que aumenta la eliminación de agua a través de la orina y aumenta la sudoración, es bueno saberlo para la gente que busca una pérdida de peso rápida para una competición a la hora de dar un peso (deportes de combate o lucha o otros de pesaje previo). Exactamente es capaz del aumento de gasto calórico un +27%, una cantidad bastante interesante a la hora de probarlo. Y es capaz de aumentar el gasto calórico total + 7%.

 

En el caso de la cafeína ingerida directamente el efecto puede reducirse hasta los 10 minutos y hasta las 3 a 6 horas. Aunque la mayoría de estudios demuestran que afecta a los 30 minutos exactamente.

 

La mejor cafeína es la anhidra o anhydrous (en inglés), es el mejor derivado de la cafeína y el que mayor pureza tiene. A la hora de buscar una cafeína que sea de ese tipo, abajo os dejo el suplemento recomendado que obviamente es de ese tipo.

 

CONSEJO: la toma recomendada es de 300 mg., aunque puede variar de los 150-800 mg. Mayor cantidad lo único que te puede aportar son diarreas y molestias estomacales, vamos que no es muy recomendable excederte. Y no lo tomeis post entreno, ya que ha demostrado interferir en la absorción de proteína. Mejor esperaros una hora a tomarlo post entreno.

 

Sinceramente es un suplemento económico y con muchísimo beneficio. ¡Probadlo!

 
 

Producto recomendado:

 

Cafeina + Taurina 90 caps.

Cafeina + Taurina 90 caps.

 
 

Bibliografía:

 

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SOBRE EL AUTOR

Àlex Yáñez De la Cal

Àlex Yáñez De la CalMi nombre es Àlex Yáñez de la Cal. Soy doctorando e investigador de Ciencias de la actividad física y el deporte en la Universidad Ramón Llull en Barcelona y entrenador personal. También soy nutricionista ortomolecular y psiconeuroendocrinoinmunologo por la Universidad de Barcelona. ¡Querer conmigo es poder!

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