Rutina con peso corporal
Con esta rutina de ejercicios de auto cargas, intentaremos tonificar las distintas partes del cuerpo por igual.
Los beneficios de esta rutina auto cargas, serían: la resistencia cardiovascular, la fuerza, la pérdida de peso y el tonificar partes del cuerpo.
Este programa será de un mesociclo (4 semanas) a 3 días semanales respetando un día de descanso entre sesión y sesión de entrenamiento.
Los descansos entre series serán de 60” excepto que se especifique otro dato.
Lunes
- 3×10 Flexiones
- 3×10 Flexiones declinadas
- 3×10 Flexiones diamante
- 3×10 Flexiones brazos cerrados
- 3×10 Flexiones de judo
Miércoles
- 3×10 Levantamiento de cadera
- 3×10 Sentadilla búlgara
- 3×10 Sentadillas con salto
- 3×50 Sentadillas
Viernes
- 3×10 Flexiones de pino
- 3×10 Dominadas
- 3×10 Dominadas pronas
- 3×1:00’ Plancha
- 3×30 Crunch
