Rutinas de neuroadaptación “La vuelta al GYM”

Rutinas de neuroadaptación “La vuelta al GYM”

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Cuando el cuerpo lleva tiempo parado o simplemente es tu primera vez en una sala de musculación, lo más apropiado es ir poco a poco, mente y cuerpo tienen que acostumbrarse a los nuevos impulsos evitando alguna posible lesión.

Debemos prepararnos o acudir a un profesional que nos estructure una fase de 4 a 16 semanas, con cargas progresivas, máquinas asistidas, ejercicios multiarticulares, etc.

Además de trabajar el peso libre o/ máquinas, deberemos añadir ejercicios cardiovasculares como caminar, trotes cortos y suaves y no olvidar los de flexibilidad.

Recordamos que se trata de una adaptación muscular, del aparato circulatorio y de la respiración.

La primera etapa de la preparación debe contar con “activar” los tendones, las articulaciones y los huesos.

Es muy importante antes de empezar conocer como realizar de manera correcta las posturas para lograr un mejor desarrollo y evitar así futuras lesiones.

Tabla de Entrenamiento de neuroadaptación:

Ejericios

Series

Repeticiones

Pausa

Lunes, Miercoles y Viernes: Cuerpo entero

Calentamiento Cardiovascular

1

10min

Sentadilla en multipower

3

25-20-15

45”

Press de pecho en máquina

3

25-20-15

45”

Jalón dorsal por delante

3

25-20-15

45”

Press Militar en Máquina

3

25-20-15

45”

Femoral tumbado

3

25-20-15

Bíceps en Maquina sentado

3

20-15-15

Tríceps en maquina sentado

3

20-15-15

Flexión de tronco

3

15

30’’

Abdominal inferior rodillas al pecho

3

15

30’’

Flexión de tronco con torsión

3

15

30’’

Al finalizar

1

10min

Estiramientos

1

20” por musculo trabajado

 

Observaciones:

Semana 1 : 3×25-20-15

Semana 2 : 4×25-20-15-15

Semana 3 : 3×20-15-12

Semana 4 : 4×20-15-12-10

Este entrenamiento tiene todos los parámetros necesarios para que tu vuelta al gimnasio sea lo menos traumática posible, además de servirte de base para futuras rutinas que semana tras semana os iré subiendo.

Feliz semana a [email protected] y darle duro al #bePMF

 

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