¿Sabías la importancia del magnesio?

¿Sabías la importancia del magnesio?

Tweet about this on TwitterShare on Google+Share on Facebook

 

Hoy toca hablar del magnesio, un mineral indispensable para nuestro rendimiento y para nuestra salud. Normalmente lo infravaloramos siendo uno de los minerales más indispensables. Primero de todo vamos a comentar los síntomas por falta de magnesio.

 

Síntomas por falta de magnesio

 

-Degeneración de cartílago y aparición de enfermedades relacionadas con las articulaciones.
-Hipertensión arterial, taquicardias.
-Dolores de cabeza y mandibular por tensiones.
-Vértigos, espasmos en los párpados.
-Náuseas y vómitos.
-Pérdida de apetito.

Y sobre todo uno de los síntomas más importantes, son las famosas rampas, contracturas y hormigueos musculares.

 

Síntomas de los efectos positivos de este gran mineral, el magnesio:

 
-Relajación y mejora de la flexibilidad de la musculatura.
-Ayuda a dormir mejor.
-Alivia dolores musculares.
-Ayuda a crear colágeno, algo que es fundamental para nuestro sistema esquelético.
-Facilita la absorción y fijación del calcio en el hueso.
-Ser un gran alcalinizante de nuestro organismo.
-Aumenta la secreción de insulina, facilitando el metabolismo del hidrato de carbono.

 

Las fuentes naturales de este mineral son:

 
-Cacao o chocolate negro.
-Vegetales de hoja verde como la acelga, lechuga, espinaca, perejil.
-Frutas como el plátano, albaricoque, melocotón, etc.
-Legumbres como los guisantes y lentejas.
-Los frutos secos como almendras, anacardos, avellanas, nueces.
-Las semillas, pero sobre todo las de girasol.
-Los cereales como el arroz integral, avena y mijo.
-Patata, calabaza, pescado, alfalfa…

 

El magnesio y la testosterona

 

También se ha relacionado este mineral con nuestra producción de testosterona, cosa que hasta hace poco no se conocía el porqué, pero varios estudios científicos han demostrado su relación directa. Es decir, si quieres tener una buena producción de testosterona asegúrate de tener un buen aporte de magnesio.

 

¿Cuánto debemos tomar?

 

La dosis recomendada de magnesio al cabo del día es de 300 mg. Tanto el cloruro de magnesio, como el carbonato de magnesio, como finalmente el carbonato de magnesio, son tres opciones muy recomendables. Os dejamos a continuación un suplemento con el cual solo con una cápsula tenemos más del 100% de la dosis recomendada, tomada en ayunas es el mejor momento para esta toma.
Ya sabes, refuerza tu cuerpo para dar el máximo en tus entrenos.

 

Suplemento recomendado:

(Click en la foto de producto para ver en la web)
 

magnesium-120-caps-1409564877

 

Bibliografía utilizada:

 

Bayram, A., Ülgey, A., Günes, I., Ketenci, I., Çapar, A., Esmaoglu, A., & Boyaci, A. (2015). Comparison between magnesium sulfate and dexmedetomidine in controlled hypotension during functional endoscopic sinus surgery. Revista brasileira de anestesiologia, 65(1), 61-67.
De Baaij, J. H., Hoenderop, J. G., & Bindels, R. J. (2015). Magnesium in man: implications for health and disease. Physiological reviews, 95(1), 1-46.
Aung, N. K. T. M., Tin, W. W., Naing, K. T., & Thwin, M. M. (2015). Intracellular, serum and 24-hour urinary Magnesium in patients with Type 2 Diabetes Mellitus.
Saver, J. L., Starkman, S., Eckstein, M., Stratton, S. J., Pratt, F. D., Hamilton, S., … & Moreau, G. (2015). Prehospital use of magnesium sulfate as neuroprotection in acute stroke. New England Journal of Medicine, 372(6), 528-536.

 
 

Si te gustó ¡comparte!

 
 

Tweet about this on TwitterShare on Google+Share on Facebook

SOBRE EL AUTOR

Àlex Yáñez De la Cal

Àlex Yáñez De la CalMi nombre es Àlex Yáñez de la Cal. Soy doctorando e investigador de Ciencias de la actividad física y el deporte en la Universidad Ramón Llull en Barcelona y entrenador personal. También soy nutricionista ortomolecular y psiconeuroendocrinoinmunologo por la Universidad de Barcelona. ¡Querer conmigo es poder!

AQUÍ TODOS LOS ARTÍCULOS POR Àlex Yáñez De la Cal