Test de Conconi

Test de Conconi

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¿Cómo encontrar tu umbral anaeróbico?

 
 

Materiales necesarios.

 
– Cinta de correr o Bicicleta estática o rodillo con control de velocidad.
 
– Pulsómetro.
 
– Tabla de anotación (que es la imagen que sigue a continuación y que podéis solicitar al correo [email protected])
 
Excel DARIO
 

IMPORTANTE: este test no está recomendado a personas con problemas cardiovasculares.

 

Protocolo a seguir.

 
Recomendaciones: No ingerir ningún alimento en las 2h previas al test.
 
Para empezar: Realizar un calentamiento suave para tener listo nuestro cuerpo y nuestro corazón. (Con 8-10 minutos será suficiente)
 
Funcionamiento de la prueba: Una vez calentado anotamos nuestro pulso y empezaremos con una velocidad cómoda, aumentando la velocidad 0,5 km/h cada minuto y cada 30 segundos anotaremos nuestro pulso. Seguiremos con los mismos pasos hasta el agotamiento.
 
Para finalizar: Anotaremos en la hoja Excel todos los valores a su vez el grafico (se rellenará automáticamente) y podremos ver que los valores de nuestro pulso van aumentando más o menos de forma lineal. Llegado un momento el gráfico se estabiliza, este punto es nuestro umbral anaeróbico.
 
Seguimiento documento
 

 
 

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SOBRE EL AUTOR

Dario Sintoni

Dario SintoniLlevo muchos años en el mundo del deporte de resistencia como la bici y en los últimos años también en el running. Para mí el gimnasio es una herramienta como muchas para poder preparar las competiciones, actualmente me estoy preparando para realizar mi primera Triatlón Olímpico, así que si tu objetivo es empezar en este mundo Endurance o mejorar tus marcas puedes contar al 110%, conmigo

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